Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Τέσσερις νέες τάσεις άσκησης μπορεί να κεντρίσουν το ενδιαφέρον σας. Απευθύνονται σε άτομα όλων των ηλικιών και μπορούν γενικά να προσαρμοστούν στις ανάγκες σας. Ωστόσο, έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
➟ 1 Κυκλική προπόνηση
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για κυκλική προπόνηση το 2020, μάλλον δεν εννοούν την άσκηση σε μηχανές άσκησης. Η σημερινή κυκλική προπόνηση περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται σε ξεχωριστούς «σταθμούς» που βρίσκονται σε διαφορετικά σημεία μιας μεγάλης περιοχής άσκησης. «Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ευκινησία, την ισορροπία ή τη δύναμη και οι κινήσεις εναλλάσσονται μεταξύ του άνω και του κάτω μέρους του σώματος για να αποφευχθεί η πίεση σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα», λέει ο Michael Bento, προσωπικός γυμναστής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης που συνδέεται με το Χάρβαρντ.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε 10 squats, να τρέξετε ανάμεσα σε κώνους, να κάνετε 10 push-ups, να πηδήξετε με σχοινί για 30 δευτερόλεπτα και να σηκώσετε ελαφριά βάρη. Εξαρτάται από το τι θα επιλέξει ο προπονητής σας. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης όπως αυτή, μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο πολλές φορές στη σειρά για να σας κρατήσει σε κίνηση και να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Θετικώς: Αυτή η προπόνηση είναι ποικίλη και μπορεί να είναι διαφορετική κάθε φορά, γεγονός που την κάνει ενδιαφέρουσα. Επιπλέον, εκτελείτε αερόβιες ασκήσεις – χάρη σε αυτό, η καρδιά και οι πνεύμονές σας λειτουργούν εντατικά.
Αρνητικά: Δεν ξέρετε τι να περιμένετε και αν η άσκηση είναι πολύ απαιτητική, μπορεί να εκπλαγείτε. Μιλήστε με τον προπονητή σας εκ των προτέρων για να μάθετε πώς να αλλάξετε τη ροή των ασκήσεών σας εάν είναι απαραίτητο.
➟ 2 Προπόνηση με γνωστικές ασκήσεις
Αυτή η μέθοδος συνδυάζει αερόβια άσκηση με βασικές γνωστικές προκλήσεις. Αυτοί είναι δύο πολύ καλοί τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση. Εκτός από τις οδηγίες που θα σας δώσει ο προπονητής σας για το πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις, θα σας δώσει επίσης μερικά προφορικά παιχνίδια στα οποία θα πρέπει να απαντήσετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να μετρήσετε ανά δύο, να πείτε το όνομα του Προέδρου της ημέρας ή να κρατήσετε πατημένο τρεις αριθμούς για να τους ανακαλέσετε αργότερα.
Θετικώς: «Η διανοητική άσκηση παρουσιάζει στον εγκέφαλο μια διπλή πρόκληση – πρέπει να διαθέσει πόρους τόσο στη σωματική άσκηση όσο και στις γνωστικές λειτουργίες. Αυτό απαιτεί τη χρήση των μετωπιαίων λοβών, ενός σημαντικού μέρους του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη λήψη αποφάσεων, τον έλεγχο των παρορμήσεων, τον προγραμματισμό και άλλες εκτελεστικές λειτουργίες», λέει ο Δρ Alvaro Pascual-Leone, ανώτερος ερευνητής στο Ινστιτούτο Arthur and Hinda Marcus στο συνεργασία με το Harvard Hebrew SeniorLife.
Αρνητικά: Είναι δύσκολο να βρεις ομαδικά μαθήματα με αυτή τη μορφή άσκησης γιατί είναι αρκετά νέα. Ωστόσο, προστίθεται σε όλο και περισσότερα γυμναστήρια σε όλη τη χώρα. Ρωτήστε το γυμναστήριό σας εάν προσφέρει μαθήματα άσκησης που περιλαμβάνουν προκλήσεις ή παιχνίδια μυαλού.
➟ 3 σχοινιά μάχης
Η αιώρηση σε μεγάλα, χοντρά σχοινιά δεμένα σε έναν τοίχο είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους νεότερους ενήλικες, αλλά μπορεί να είναι ευεργετική και ευχάριστη και για τους ηλικιωμένους. Τα σχοινιά έχουν διαφορετικά βάρη. Όταν τα μετακινείτε, συνήθως μπαίνεις σε στάση οκλαδόν για να σταθεροποιήσεις το σώμα σου. Ο προπονητής θα σας καθοδηγήσει στις κινήσεις που είναι απαραίτητες για να ολοκληρώσετε την προπόνηση. «Αν κάνετε μικρά κύματα στα σχοινιά για λίγο, σημαίνει ότι κάνετε αερόβια άσκηση. Αν χτυπήσεις το σχοινί προς τα κάτω ή κουνηθείς περισσότερο, μιλάμε για ασκήσεις ενδυνάμωσης και προετοιμασίας», εξηγεί ο Bento.
Θετικός: Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Επιπλέον, μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις δυνατότητές σας.
Αρνητικά: Η ταλάντευση των σχοινιών με μεγάλη δύναμη μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό εάν έχετε προβλήματα στους ώμους ή στη μέση.
➟ 4 Εξάσκηση μέσω ζωντανής διαδικτυακής μετάδοσης
Είστε στο σπίτι και το γυμναστήριο ή ο προσωπικός σας γυμναστής βρίσκεται σε άλλη πόλη ή χώρα. Χάρη στην τεχνολογία, δεν έχει σημασία. Όπου κι αν βρίσκεστε, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μαθήματα γυμναστικής ενώ βρίσκονται σε εξέλιξη ή να κάνετε μια εξατομικευμένη προπόνηση μέσω ζωντανής μετάδοσης στο Διαδίκτυο – δηλαδή να την παρακολουθήσετε ζωντανά στον υπολογιστή ή στο smartphone σας. Πολλές εταιρείες προσφέρουν υπηρεσίες άσκησης διαδικτυακής μετάδοσης που βασίζονται σε συνδρομή. Μπορείτε να εγγραφείτε ηλεκτρονικά και στη συνέχεια να πληρώσετε το προβλεπόμενο μηνιαίο ποσό.
Θετικώς: Σε αντίθεση με τη χρήση ενός εγγεγραμμένου βίντεο για μια προπόνηση, η ζωντανή ροή προσφέρει όλο τον ενθουσιασμό της παρακολούθησης ενός ζωντανού μαθήματος, αλλά χωρίς να χρειάζεται να βρίσκεστε σε γυμναστήριο και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι οικονομικά αποδοτική σε σύγκριση με μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε ένα ευρύ φάσμα τρόπων άσκησης σε διάφορες εντάσεις που ταιριάζουν στις ανάγκες σας – από καρδιο, δύναμη, ευελιξία ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μέχρι γιόγκα, pilates ή τάι τσι. Εάν προπονείστε ένας προς έναν με έναν προσωπικό γυμναστή, μπορείτε να συνομιλήσετε μαζί του ζωντανά μέσω βιντεοκλήσης.
Αρνητικά: «Ο προπονητής μπορεί να μην γνωρίζει τους περιορισμούς και τις ανάγκες σας και μπορεί να μην είναι σε θέση να ελέγξει εάν κάνετε σωστά την άσκηση. Και αν δεν ξέρεις το πρόγραμμα, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού», λέει ο Μπέντο.
Για αυτήν ή οποιαδήποτε νέα μορφή άσκησης που σας ενδιαφέρει, η Bento συμβουλεύει να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας, ώστε να σας πει εάν είναι ασφαλής και ωφέλιμη για εσάς.