Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση: πρωί, απόγευμα ή βράδυ;
Πρωί άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα.
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν μια «ισχυρή γραμμική σχέση» μεταξύ της άσκησης και της μείωσης της παχυσαρκίας σε όσους ασκούνταν το πρωί σε σύγκριση με τις απογευματινές και βραδινές ομάδες.
Μια απογευματινή προπόνηση μπορεί να χρησιμεύσει ως ανακούφιση από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος και η ευλυγισία των μυών τείνουν να κορυφώνονται αργά το απόγευμα, καθιστώντας την κατάλληλη στιγμή για πιο έντονες προπονήσεις.
Οι βραδινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα και να χαλαρώσετε. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε το βράδυ, είναι σημαντικό να την τελειώσετε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου.
Τουλάχιστον, θυμηθείτε να αφιερώσετε 15-20 λεπτά σημαντικής χαλάρωσης για να φέρετε τον καρδιακό σας ρυθμό πιο κοντά στο επίπεδο ηρεμίας.
Αν και η άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορεί να σχετίζεται με σημαντικά οφέλη, ορισμένοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα αποτελέσματα μπορεί επίσης να διαφέρουν για άνδρες και γυναίκες.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν το πρωί έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος και είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στην αρτηριακή πίεση, ενώ η άσκηση τη νύχτα βελτίωσε τη μυϊκή δύναμη και τη διάθεση. Για τους άνδρες, η μελέτη διαπίστωσε ότι η βραδινή άσκηση προήγαγε μεγαλύτερη απώλεια λίπους και μεγαλύτερες μειώσεις της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την πρωινή άσκηση.
Τελικά, ο καλύτερος χρόνος και συχνότητα προπόνησης εξαρτάται από το ατομικό σας πρόγραμμα, τις προτιμήσεις και την απόκριση του σώματός σας.
Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ατελείωτες ώρες προπόνησης κάθε μέρα. Οι μικροπροπονήσεις που κυμαίνονται από 20 δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε σύντομες εκρήξεις κίνησης στην ημέρα σας.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια ώρα που θα σας επιτρέψει να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα άσκησής σας. Η κανονικότητα είναι συχνά πιο σημαντική από τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας που ασκείστε.
Ακούστε το σώμα σας, προσαρμόστε όπως χρειάζεται και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης εάν έχετε συγκεκριμένους στόχους ή ανησυχίες για την υγεία σας.
Δείτε όλα τα νέα και ενημερώσεις σε πραγματικό χρόνο