Σύμφωνα με έναν TikToker που έχασε 44 κιλά, γιατί δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε μαγνήσιο με αυτά τα 4 συμπληρώματα.
Τα συμπληρώματα μπορούν συχνά να κάνουν θαύματα για την υγεία μας καλύπτοντας τα κενά σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε τα πλήρη οφέλη τους βρίσκεται συχνά στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.
Κατά τη γνώμη μας, ορισμένοι συνδυασμοί συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επικίνδυνοι, άλλοι μπορεί απλώς να μειώσουν την αποτελεσματικότητα και να καταστήσουν το συμπλήρωμά μας άχρηστο theissue.gr.
Η Staci Hall, μια γυναίκα που κατάφερε να χάσει 44 κιλά κατά την εμμηνόπαυση, αποδίδει μέρος της επιτυχίας της στα συμπληρώματα μαγνησίου.
Ωστόσο, προειδοποιεί κατά της λήψης μαγνησίου με ορισμένα συμπληρώματα, ρίχνοντας φως στις πιθανές συγκρούσεις απορρόφησης.
Σύμφωνα με ένα βίντεο που δημοσίευσε πρόσφατα στο TikTok, ας ρίξουμε μια ματιά σε 4 συμπληρώματα που η Hall συμβουλεύει να μην συνδυάζονται με μαγνήσιο.
1. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα κρίσιμο μέταλλο για τη γενική μας υγεία. Παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειας, το ανοσοποιητικό, τη μνήμη, τον ύπνο και πολλά άλλα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα σιδήρου μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη στην καθημερινότητά μας.
Ωστόσο, ο Hall τονίζει τη σημασία της μη λήψης μαγνησίου με σίδηρο, δηλώνοντας: «Το μαγνήσιο δεν πρέπει να λαμβάνεται με σίδηρο. Απλώς θα παλέψουν μεταξύ τους για την απορρόφηση. Ο σίδηρος και το μαγνήσιο μπορεί να ανταγωνίζονται για την απορρόφηση στο γαστρεντερικό σωλήνα, δυνητικά μειώνοντας την αποτελεσματικότητα και των δύο συμπληρωμάτων.
2. Ψευδάργυρος
Η δεύτερη προειδοποίηση του Hall αφορά τον συνδυασμό μαγνησίου με ψευδάργυρο, αναφέροντας το ίδιο θέμα ανταγωνισμού απορρόφησης. Σημειώνει συνοπτικά, «Το νούμερο δύο είναι μια συμβουλή για τον ίδιο λόγο». Και τα δύο μέταλλα μπορεί να ανταγωνίζονται για την απορρόφηση, εμποδίζοντας δυνητικά την ικανότητα του σώματος να τα χρησιμοποιήσει πλήρως.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του μαγνησίου και του ψευδαργύρου, ο Hall συνιστά τη λήψη τους σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Επιτρέποντας ένα buffer μεταξύ δύο συμπληρωμάτων, ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο αλληλεπιδράσεων μεταξύ τους.
3. Ασβέστιο
Εκτός από την προειδοποίηση κατά του συνδυασμού μαγνησίου με σίδηρο και ψευδάργυρο, ο Hall αντιμετωπίζει επίσης μια κοινή παρανόηση σχετικά με το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Ενώ αυτά τα συμπληρώματα συνδυάζονται συχνά, μας λέει ότι δεν πρέπει να συνδυάζονται. «Είναι κάπως τρελό γιατί θα το δεις παντού – μαγνήσιο και ασβέστιο μαζί. Τόσο συνηθισμένο. Αυτό δεν είναι καλή ιδέα. Γενικά συνιστάται να τα παίρνετε με διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών», τονίζει.
Αν και το μαγνήσιο και το ασβέστιο συνδυάζονται συχνά σε συμπληρώματα λόγω του συμπληρωματικού τους ρόλου στην υγεία των οστών, η λήψη τους μαζί μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απορρόφηση. Η σύσταση του Hall για ένα διάλειμμα 2 ωρών επιτρέπει τη βέλτιστη απορρόφηση κάθε ορυκτού χωρίς διακοπή.
4. Πολυβιταμίνες
Το τέταρτο σημείο του Hall αφορά τον συνδυασμό μαγνησίου με πολυβιταμίνες, εξηγώντας: «Το Νούμερο 4 είναι πολυβιταμίνη γιατί πιθανότατα θα περιέχει σίδηρο ή ψευδάργυρο, μεταξύ άλλων, οπότε θα έχετε το ίδιο πρόβλημα απορρόφησης».
Οι πολυβιταμίνες είναι ολοκληρωμένα συμπληρώματα που περιέχουν συχνά μια ποικιλία μετάλλων όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Για να αποφύγετε τις συγκρούσεις απορρόφησης, η Hall προτείνει να διαχωρίσετε την πρόσληψη μαγνησίου από την πολυβιταμίνη σας, η οποία επιτρέπει την αποτελεσματική απορρόφηση κάθε συστατικού.
