Ο πόνος και η δυσκαμψία που προκαλεί η αρθρίτιδα στα χέρια δυσκολεύουν κάθε εργασία που απαιτεί επιδέξια δάχτυλα και δυνατό κράτημα. Επιπλέον, για μερικούς ανθρώπους, ο κρύος, υγρός καιρός του χειμώνα φαίνεται να επιδεινώνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. «Δεν ξέρουμε ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό. «Υπάρχουν αρκετές θεωρίες σχετικά με την επέκταση των οστών λόγω αλλαγών στη βαρομετρική πίεση, αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος, «παχύτερο» αρθρικό υγρό και τα αποτελέσματα της μειωμένης άσκησης λόγω του κρύου καιρού», λέει ο Δρ. Ρόμπερτ Σμέρλινγκρευματολόγος και ειδικός συντάκτης των εκδόσεων Harvard Health.
Πώς αντιμετωπίζετε, λοιπόν, έναν χειμώνα γεμάτο πρακτικές δραστηριότητες όπως η προετοιμασία γευμάτων για τις διακοπές ή το φτυάρι του χιονιού; Το κλειδί είναι να προγραμματίσετε, να αφιερώσετε χρόνο, να χρησιμοποιήσετε τα σωστά εργαλεία και να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Δείτε πώς μπορείτε να τα εφαρμόσετε σε μερικές κοινές χειμερινές δραστηριότητες.
Προετοιμασία εορταστικών γευμάτων
Το μαγείρεμα είναι μια απαιτητική δουλειά για τα χέρια σας: μπορεί να χρειαστεί να φτιάξετε μια γευστική σάλτσα, να ζυμώσετε ή να ανοίξετε τη ζύμη, να ψιλοκόψετε λαχανικά ή να σηκώσετε βαριές κατσαρόλες και τηγάνια.
Πρόγραμμα. Σκεφτείτε τα βήματα κάθε συνταγής και μάθετε πώς να μειώσετε την ανάγκη να σηκώνετε και να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα. «Για παράδειγμα, αν θέλετε να γεμίσετε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό, τοποθετήστε την κατσαρόλα πρώτα στη σόμπα και μετά γεμίστε το νερό με μια κανάτα για να μην χρειαστεί να σηκώσετε τη γεμάτη κατσαρόλα», προτείνει η Kim Stuckart, εργοθεραπεύτρια. στο Κέντρο Αποκατάστασης Spaulding.
Πάρτε το χρόνο σας. Απλώστε το μαγείρεμα σε όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες για να μην κουραστούν πολύ τα χέρια σας. Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα πιάτο την ημέρα (και να το καταψύξετε) πριν από το γιορτινό γεύμα ή να ψήσετε χριστουγεννιάτικα μπισκότα πολύ νωρίτερα και να τα καταψύξετε. Κάντε διαλείμματα κατά το μαγείρεμα για να ξεκουραστούν τα χέρια σας.
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία. «Υπάρχουν πολλά έξυπνα εργαλεία κουζίνας στην αγορά, όπως εργαλεία με φαρδιά λαβή που πιάνονται εύκολα και δεν χρειάζονται συμπίεση, και μπολ με βεντούζες που δεν χρειάζεται να κρατηθούν για να παραμείνουν σταθερά, αναφέρει η Stuckart. «Και όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε συσκευές κουζίνας, όπως επεξεργαστή τροφίμων ή ηλεκτρικό ανοιχτήρι κονσερβών για την προετοιμασία των συστατικών».
Λάβετε βοήθεια. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν να μαγειρέψετε ή να χρησιμοποιήσετε μια πλήρη ή μερική υπηρεσία catering, εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας. Δεν χρειάζεται να είναι ένα ακριβό εστιατόριο. Για παράδειγμα, πολλά σούπερ μάρκετ ετοιμάζουν και πωλούν έτοιμες ψητές γαλοπούλες και χριστουγεννιάτικα μενού.
Φτυαρίζοντας το χιόνι
Το φτυάρι βαρύ, υγρό χιόνι είναι σκληρό για την καρδιά (είναι σκληρή δουλειά) και επώδυνο σε αρθριτικά χέρια. “Οι λαβές φτυαριών βλάπτουν τα χέρια σας και μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη και αρθρίτιδα εάν κρατάτε τα χέρια σας σε μια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους”, λέει ο Stuckart.
Πρόγραμμα. Πριν βγείτε έξω στο κρύο, προετοιμάστε το σώμα σας για σκληρή δουλειά κάνοντας λίγη προθέρμανση (περπάτημα στη θέση του, κινώντας τα χέρια σας, για λίγα λεπτά). «Αυτό διευκολύνει τη ροή του αίματος σε όλους τους μύες και τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, κάτι που τους βοηθά να διατηρούνται ζεστοί και ευέλικτοι», εξηγεί ο Stuckart. Πριν βγείτε έξω, ντυθείτε κατάλληλα για τις χαμηλές θερμοκρασίες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης γαντιών συμπίεσης (κόστος: $10 ή περισσότερο) κάτω από μονοκόμματα γάντια χωρίς δάχτυλα. Τα γάντια θα ζεστάνουν τα χέρια σας και θα προάγουν την κυκλοφορία του αίματος.
Πάρτε το χρόνο σας. Εργαστείτε αργά και σταθερά, κάντε διαλείμματα και θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι (κατά προτίμηση με ζεστά ροφήματα). Παρά το πόσο κρύο κάνει έξω, θα χάσετε υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία. Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, αγοράστε έναν ανεμιστήρα χιονιού ή ένα ηλεκτρικό φτυάρι χιονιού που το πιέζετε σαν χλοοκοπτικό. Είναι αρκετά ακριβά (σε εκατοντάδες δολάρια), αλλά κάνουν τη δουλειά πιο εύκολη.
Λάβετε βοήθεια. Εάν είναι δυνατόν, προσλάβετε μια εταιρεία για να καθαρίσει το χιόνι για εσάς. Αυτό είναι ακριβό και μπορεί να απαιτεί μακροπρόθεσμο συμβόλαιο. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, μιλήστε με μέλη της οικογένειας ή με έναν γείτονα (ή το έφηβο παιδί του γείτονά σας) και ζητήστε τους βοήθεια. Κάντε τις ρυθμίσεις σας τώρα, πριν ξυπνήσετε και βρείτε τα πάντα καλυμμένα με φρέσκο χιόνι.
Συσκευασία δώρου
Μία από τις χαρές των χειμερινών διακοπών είναι να δίνετε δώρα σε φίλους και συγγενείς. Το τύλιγμα δώρων, ωστόσο, απαιτεί δύναμη χεριού για να χρησιμοποιήσετε ψαλίδι και επιδεξιότητα των δακτύλων και του αντίχειρα για να διπλώσετε το χαρτί και να δέσετε την κορδέλα. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν γρήγορα να γίνουν επώδυνες.
Πρόγραμμα. Αγοράστε δώρα όσο το δυνατόν νωρίτερα για να δώσετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για να τα προετοιμάσει.
Πάρτε το χρόνο σας. Μην το παρακάνετε. Τυλίξτε μόνο ένα έως δύο δώρα την ημέρα.
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία. Η Stuckart συνιστά την αγορά ενός μεγάλου διανομέα κολλητικής ταινίας (περίπου 5 $) και ψαλιδιού αρθρίτιδας (περίπου 15 $), τα οποία χρησιμοποιούνται πιέζοντας μια μεγάλη ελαστική θηλιά αντί να ανοίγετε και κλείνετε δύο λαβές. Ή απλώς χρησιμοποιήστε τσάντες δώρων.
Λάβετε βοήθεια. Όταν ψωνίζετε, επωφεληθείτε από την υπηρεσία συσκευασίας δώρου του καταστήματος (μερικές φορές συμπεριλαμβάνεται στην τιμή του δώρου). Εναλλακτικά, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο.
Χρησιμοποιώντας μπαστούνια πεζοπορίας ή σκι
Το σκανδιναβικό περπάτημα και το σκι backcountry είναι δημοφιλείς χειμερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τη χρήση πόλων που χρησιμοποιείτε για να προωθήσετε το σώμα σας. Ωστόσο, εάν έχετε αρθρίτιδα στα χέρια σας, το να κρατάτε μπαστούνια για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι δύσκολο και επώδυνο.
Πρόγραμμα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε σωστά τα κλαμπ. Στη λαβή των μπαστούνια υπάρχει λουράκι σαν γάντι. Η ζώνη πρέπει να είναι σφιχτή – αν είναι χαλαρή, τα χέρια σας θα πρέπει να δουλέψουν περισσότερο. Εάν δεν είστε σίγουροι για την τεχνική σας, παρακολουθήστε ένα δωρεάν βίντεο στο YouTube. Κάντε προθέρμανση πριν κάνετε πεζοπορία ή σκι για να ρέει αίμα στους μύες και τα χέρια σας.
Πάρτε το χρόνο σας. Κάντε διαλείμματα ξεκούρασης και πιείτε νερό (ή ζεστό τσάι).
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία. «Αναζητήστε ξυλάκια με μακριές, χοντρές λαβές που κρατιούνται πιο εύκολα από τα μικρά», προτείνει ο Stuckart. «Φορέστε επίσης ένα ζευγάρι θερμαινόμενα, μονοκόμματα, γάντια χωρίς δάχτυλα που είναι επαναφορτιζόμενα. Κρατώντας τα δάχτυλά σας ενωμένα θα τα κρατήσει πιο ζεστά από τα κανονικά γάντια. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των αρθρώσεων».
Λάβετε βοήθεια. Ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τα μπαστούνια που ήδη έχετε έτσι ώστε να είναι ευκολότερα να τα κρατάτε παρά την αρθρίτιδα σας. «Έχουμε υλικά που μπορούν να προστεθούν και να κάνουν τη λαβή μακρύτερη», εξηγεί ο Stuckart. «Μπορούμε επίσης να αξιολογήσουμε τη δύναμη της λαβής σας και να προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις χεριών για να βελτιώσουμε τη δύναμη και την ευλυγισία».
