3 φρούτα που απομακρύνουν αμέσως το φούσκωμα στο στομάχι και υποστηρίζουν την πέψη.
Είτε έχετε βαρεθεί να κουμπώνετε το τζιν σας το πρωί είτε θέλετε απλώς να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία του συνεχούς φουσκώματος στην κοιλιά και το στομάχι σας, ίσως έχετε δοκιμάσει διάφορες λύσεις για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα. Εκτός από την αφαίρεση ορισμένων τροφών από τη διατροφή σας για τη θεραπεία του εντέρου σας, υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στα γεύματά σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να ανακουφίσετε τα πεπτικά προβλήματα. Μία από τις καλύτερες ομάδες τροφίμων για να το κάνετε αυτό είναι τα νόστιμα, υγιεινά φρούτα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετά φρούτα που περιέχουν φυτικές ίνες που μπορεί να προσφέρουν τη λύση που αναζητάτε.
1. Μούρα
Συνολικά, τα βατόμουρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα. Αυτή η πλούσια σε αντιοξειδωτικά τροφή μπορεί να κάνει θαύματα για τη γενική σας υγεία και η Amy Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC, διαιτολόγος από τη Φιλαδέλφεια και ιδιοκτήτρια του The Rebellious RD, λέει ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την υγεία του εντέρου και αποφυγή μετεωρισμού. Όπως επισημαίνει, μόλις 1 φλιτζάνι περιέχει 3,6 γραμμάρια. φυτικές ίνες.
«Περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες είναι φυτοχημικά φλαβονοειδή που τους δίνουν τη μπλε-μωβ απόχρωση και δρουν ως αντιοξειδωτικά που σκοτώνουν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα», εξηγεί το Shefind.com. Τα βατόμουρα είναι επίσης πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Η περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες (σχεδόν 4 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) συμβάλλει στη μείωση του μετεωρισμού, καθώς και στο να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και περιορίζει την όρεξή σας. Και είναι και πολύ νόστιμα!
2. Αχλάδια
Τα αχλάδια δεν είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα γύρω μας, αλλά πιστεύουμε ότι αυτό πρέπει να αλλάξει. Ο Margulies ισχυρίζεται ότι αυτό το πράσινο φρούτο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το δυσάρεστο μετεωρισμό. Ένα αχλάδι μπορεί να προσφέρει έως και 5,5 g φυτικών ινών.
«Τα αχλάδια είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και θρεπτικών συστατικών», λέει η Margulies. «Συνδυάζονται καλά με βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο για ένα υγιεινό σνακ γεμάτο πρωτεΐνες».
Διαβάστε επίσης: 7 φρούτα που θα σας δώσουν ενέργεια μέσα στην ημέρα
3. Σμέουρα
Τα σμέουρα, όπως τονίζει η Margulies, έχουν ακόμη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τα μύρτιλα – ανέρχονται σε 8 γραμμάρια. «Με 64 θερμίδες ανά φλιτζάνι, είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών που βοηθά στη μείωση του μετεωρισμού», λέει. «Τα σμέουρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φολικό οξύ και δεν περιέχουν λίπος, χοληστερόλη ή νάτριο».
Ακολουθήστε το Dnews στο Ειδήσεις Google και θα είστε οι πρώτοι που θα μάθετε για όλα τα νέα