Σχεδόν όλοι θα βιώσουν θλίψη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά το θάνατο ενός μέλους της οικογένειας, ενός φίλου ή ακόμα και ενός κατοικίδιου ζώου.
Αλλά μπορεί επίσης να συμβεί εάν κάποιος στην οικογένεια εμφανίσει μακροχρόνια προβλήματα υγείας όπως άνοια, εγκεφαλικό ή καρκίνο.
Μπορεί επίσης να αισθανθείτε θλίψη λόγω ξαφνικών αλλαγών στην υγεία ή σημαντικών γεγονότων της ζωής, όπως μια πρόσφατη μετακόμιση ή το τέλος μιας σχέσης ή εάν έχετε δει τραυματικά γεγονότα όπως φυσικές καταστροφές και μαζικούς πυροβολισμούς.
Όποια και αν είναι η αιτία, η θλίψη μπορεί να προκαλέσει βαθύ συναισθηματικό και σωματικό πόνο. Η θλίψη μπορεί να εκδηλωθεί ως συνδυασμός θλίψης, απελπισίας, κατάθλιψης, «μούδιασμα», θυμού και ενοχής. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα όπως απώλεια μνήμης, χρόνιο πόνο και κόπωση.
«Μπορεί να είναι δύσκολο για τους άνδρες να αποδεχτούν ότι μπορεί να δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την απώλεια», λέει ο David H. Rosmarin, διευθυντής του Προγράμματος Πνευματικής και Ψυχικής Υγείας στο Νοσοκομείο McLean που συνδέεται με το Χάρβαρντ. «Αλλά θα πρέπει να καταλάβουν ότι είναι εντάξει να δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να μην αισθάνεται καλά».
Εμπιστευτείτε τη διαδικασία
Για κάποιους, το πένθος είναι σύντομο και σχετικά ανώδυνο. Για άλλους, είναι ένα μακρύ και επίπονο ταξίδι. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχει τελειώσει, το αίσθημα της θλίψης μπορεί να επιστρέφει περιοδικά.
«Το να περάσετε από τη διαδικασία του πένθους είναι το κλειδί για τη θεραπεία, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό χρειάζεται», λέει ο Rosmarin. «Το πρώτο βήμα είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου να θρηνήσει. Μην το κρατάτε και ελπίζετε ότι θα φύγει». Παρακάτω είναι μερικές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε τα στάδια της θλίψης και να διευκολύνουν τη διαδικασία και την «επούλωση». Για παράδειγμα:
Ανοίξτε στην κοινότητα. Εάν η θλίψη σας σχετίζεται με το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, απευθυνθείτε στην οικογένεια, τους φίλους, τους γείτονες και τους συναδέλφους. «Καθώς μαθαίνετε περισσότερα για το άτομο από άλλους και μοιράζεστε ιστορίες, η συζήτηση βοηθά όλους στη διαδικασία του πένθους», λέει η Rosmarin. «Μπορείτε επίσης να αναλάβετε τον ρόλο του ακροατή, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για άλλους ανθρώπους που πενθούν».
Το να περάσετε από τη διαδικασία του πένθους είναι το κλειδί για τη «θεραπεία», ανεξάρτητα από το πόσο καιρό μπορεί να πάρει, και το πρώτο βήμα είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θρηνήσει.
Μίλα πιο δυνατά. Μερικοί άνδρες μπορεί να δυσκολεύονται να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, αυτός είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουν τη θλίψη τους. Είναι χρήσιμο να ανοιχτείτε σε έναν στενό φίλο ή άλλο άτομο που εμπιστεύεστε, αλλά δεν αισθάνονται όλοι άνετα να το κάνουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια καλύτερη λύση είναι η θεραπεία ομιλίας με έναν ειδικό. Αυτό περιλαμβάνει συνεδρίες με αδειούχο ψυχολόγο, ψυχίατρο νοσηλευτή, σύμβουλο, κοινωνικό λειτουργό ή ψυχίατρο. (Δείτε «Τι είναι ο Σύμβουλος Θλίψης;»)
Δοκιμάστε την πνευματική αναζήτηση. Η πνευματικότητα μπορεί να είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο, ανεξάρτητα από τη μορφή που παίρνει. «Ο στοχασμός στη φυσική ροή της ζωής και του θανάτου μπορεί να σας μεταμορφώσει», λέει ο Rosmarin. «Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε καλύτερα την απώλεια αποδεχόμενοι τη δική σας θνησιμότητα».
Πρόσεχε τον εαυτό σου
Η φροντίδα του εαυτού είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του πένθους. Θυμηθείτε να εστιάσετε στις σημαντικές πτυχές της καθημερινής σας υγείας.
Τρώτε υγιεινά. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της θλίψης. Αυτό σημαίνει να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και άπαχη πρωτεΐνη και να πίνετε άφθονο νερό. Εάν η όρεξή σας έχει μειωθεί, δοκιμάστε να τρώτε μικρές μερίδες πιο συχνά.
Παίρνεις φάρμακα. Το πένθος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, επομένως είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας τακτικά.
Καληνύχτα. Η λύπη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας σύντομος υπνάκος 20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει. Επίσης, να είστε προσεκτικοί με την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τον ήρεμο ύπνο. Εάν υποφέρετε συχνά από αϋπνία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Άσκηση κάθε μέρα. Συνεχίστε το κανονικό σας πρόγραμμα άσκησης ή οποιαδήποτε άσκηση όπως περπάτημα, ποδήλατο ή γιόγκα. Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε ή να σας δώσει λίγο χρόνο για να εστιάσετε στην απώλειά σας.
Ποιος είναι σύμβουλος θλίψης;
Μερικές φορές η αντιμετώπιση της θλίψης απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Οι σύμβουλοι θλίψης είναι επαγγελματίες εκπαιδευμένοι στη συμβουλευτική θλίψης, μια μορφή ψυχοθεραπείας που βοηθά τους ανθρώπους να επεξεργαστούν και να κατανοήσουν τα συναισθήματα της απώλειας και της θλίψης. Οι ψυχίατροι, οι ψυχολόγοι, οι κοινωνικοί λειτουργοί και οι θεραπευτές μπορούν να είναι ειδικοί στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τη θλίψη. Ένα βασικό μέρος της συμβουλευτικής θλίψης είναι η επικύρωση.
Οι πενθούντες θέλουν να γνωρίζουν ότι τα σημεία και τα συμπτώματα της θλίψης που βιώνουν είναι φυσιολογικά.
Οι σύμβουλοι θλίψης βοηθούν επίσης τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι έκφρασης και αποδοχής της θλίψης. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει κάποιον.