Όταν ξυπνάτε τρομοκρατημένοι από έναν ενοχλητικό εφιάλτη, μπορεί να νομίζετε ότι είστε ο μόνος ενήλικας που εξακολουθεί να υποφέρει από δυσάρεστα όνειρα.
Ενώ είναι αλήθεια ότι οι εφιάλτες είναι πιο συχνοί στα παιδιά, ένας στους δύο ενήλικες τους βιώνει επίσης κατά καιρούς, με το 2% έως 8% του ενήλικου πληθυσμού να υποφέρει συχνότερα.
Οι εφιάλτες προκαλούν σημαντική ενόχληση; Διαταράσσουν τακτικά τον ύπνο σας; Εάν ναι, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι προκαλεί τους εφιάλτες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να μειώσετε την εμφάνισή τους.
Τι είναι οι εφιάλτες;
Όπως διαβάζουμε υγεία, οι εφιάλτες είναι εξαιρετικά ρεαλιστικά, ενοχλητικά όνειρα που σε ξυπνούν από βαθύ ύπνο. Συχνά κάνουν την καρδιά σου να χτυπά από φόβο. Οι εφιάλτες εμφανίζονται συχνότερα κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Καθώς οι περίοδοι ύπνου REM γίνονται όλο και μεγαλύτερες όσο περνά η νύχτα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι εφιάλτες εμφανίζονται πιο συχνά τις πρώτες πρωινές ώρες.
Τα θέματα των εφιαλτών διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί κοινοί εφιάλτες που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Για παράδειγμα, πολλοί ενήλικες έχουν εφιάλτες ότι δεν μπορούν να τρέξουν αρκετά γρήγορα για να αποφύγουν τον κίνδυνο ή να πέσουν από μεγάλο ύψος. Εάν έχετε βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, όπως μια επίθεση ή ένα ατύχημα, μπορεί να έχετε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες σχετικά με την εμπειρία.
Αν και τόσο οι εφιάλτες όσο και οι νυχτερινοί τρόμοι ξυπνούν τους ανθρώπους με μεγάλο φόβο, είναι διαφορετικοί. Οι νυχτερινοί τρόμοι εμφανίζονται συνήθως τις πρώτες ώρες μετά τον ύπνο. Βιώνονται ως συναισθήματα και όχι ως όνειρα, έτσι οι άνθρωποι δεν θυμούνται γιατί φοβούνται όταν ξυπνούν.
Τι προκαλεί τους εφιάλτες στους ενήλικες;
Οι εφιάλτες στους ενήλικες είναι συχνά αυθόρμητοι. Αλλά μπορούν επίσης να προκληθούν από διάφορους παράγοντες και υποκείμενες διαταραχές.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν εφιάλτες μετά από ένα σνακ αργά το βράδυ, το οποίο μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να δώσει σήμα στον εγκέφαλο να είναι πιο δραστήριος. Ορισμένα φάρμακα είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλουν στη συχνότητα των εφιαλτών. Τα φάρμακα που δρουν σε χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα ναρκωτικά, συνδέονται συχνά με εφιάλτες. Τα μη ψυχολογικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες σε ενήλικες.
Η έλξη για ναρκωτικά και ουσίες, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ και των ηρεμιστικών, μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Εάν παρατηρήσετε διαφορά στη συχνότητα των εφιαλτών μετά την αλλαγή του φαρμάκου σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει εφιάλτες στους ενήλικες, που συχνά οδηγεί σε απώλεια επιπλέον ύπνου. Αν και είναι πιθανό, δεν έχει επιβεβαιωθεί εάν αυτός ο κύκλος μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες.
Οι εφιάλτες στους ενήλικες μπορεί να προκληθούν από διάφορους ψυχολογικούς λόγους. Για παράδειγμα, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες στους ενήλικες. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) συχνά προκαλεί στους ανθρώπους χρόνιους, επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.
Οι εφιάλτες στους ενήλικες μπορεί να προκληθούν από ορισμένες διαταραχές ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν την υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Εάν δεν μπορεί να εντοπιστεί άλλη αιτία, οι χρόνιοι εφιάλτες μπορεί να είναι μια ξεχωριστή διαταραχή ύπνου. Τα άτομα που έχουν συγγενείς που υποφέρουν από εφιάλτες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν την πάθηση.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία των εφιαλτών στους ενήλικες;
Οι εφιάλτες γίνονται κάτι περισσότερο από άσχημα όνειρα όταν έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας. Μεταξύ των ανθρώπων που βιώνουν εφιάλτες, εκείνοι που υποφέρουν από άγχος ή κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να στενοχωρηθούν από την εμπειρία και να υποστούν ακόμη περισσότερες αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις. Αν και η σύνδεση δεν είναι κατανοητή, οι εφιάλτες έχουν συνδεθεί με την αυτοκτονία. Επειδή οι εφιάλτες μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τους αντιμετωπίζετε τακτικά.
Η έλλειψη ύπνου που μπορεί να προκληθεί από εφιάλτες μπορεί να προκαλέσει πολλές παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και παχυσαρκία.
Εάν οι εφιάλτες στους ενήλικες είναι σύμπτωμα άπνοιας ύπνου χωρίς θεραπεία ή διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), η υποκείμενη διαταραχή μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία.
Θεραπεία εφιάλτων σε ενήλικες
Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε εσείς και ο γιατρός σας για να μειώσετε τη συχνότητα των εφιαλτών και τον αντίκτυπο που έχουν στη ζωή σας.
Πρώτον, εάν οι εφιάλτες σας είναι αποτέλεσμα λήψης ενός συγκεκριμένου φαρμάκου, μπορείτε να αλλάξετε τη δόση ή τη συνταγή για να εξαλείψετε την ανεπιθύμητη παρενέργεια.
Για άτομα των οποίων οι εφιάλτες προκαλούνται από καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η θεραπεία της υποκείμενης πάθησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Εάν οι εφιάλτες σας δεν σχετίζονται με ασθένεια ή φαρμακευτική αγωγή, μην απελπίζεστε. Οι αλλαγές συμπεριφοράς έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για το 70% των ενηλίκων που υποφέρουν από εφιάλτες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από άγχος, κατάθλιψη και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Η θεραπεία πρόβας εικόνας είναι μια πολλά υποσχόμενη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία επαναλαμβανόμενων ονείρων και εφιαλτών που προκαλούνται από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Αυτή η τεχνική βοηθά τους χρόνια πάσχοντες να αλλάξουν τους εφιάλτες τους εξασκώντας πώς θα ήθελαν να εξελιχθούν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με θεραπεία για τη θεραπεία των εφιαλτών που σχετίζονται με το PTSD, αν και η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί τόσο ξεκάθαρα όσο με τη θεραπεία πρόβας με εικόνες.
Υπάρχουν πολλά άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των εφιαλτών. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα αφύπνισης και ύπνου. Το ίδιο ισχύει και για την τακτική άσκηση, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες που προκαλούν εφιάλτες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός θα είναι επίσης χρήσιμοι.
Θυμηθείτε να εφαρμόζετε καλή υγιεινή ύπνου για να αποτρέψετε τη στέρηση ύπνου που μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες στους ενήλικες. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα χαλαρωτικό, ήσυχο μέρος για ύπνο και σεξ, ώστε να μην συνδέεται με αγχωτικές δραστηριότητες. Επίσης, να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση αλκοόλ, καφεΐνης και νικοτίνης, τα οποία μπορούν να παραμείνουν στο σώμα για περισσότερες από 12 ώρες και συχνά να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου.
Δείτε όλα τα νέα και ενημερώσεις σε πραγματικό χρόνο
