Πώς να φτάσεις τα 10.000 βήματα χωρίς να κουραστείς: Αυτά είναι τα χιλιόμετρα που πρέπει να περπατήσεις

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική μας υγεία, γι’ αυτό και προωθείται ευρέως η περίφημη σύσταση να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα.

Αλλά πώς μπορείτε να περπατάτε κάθε μέρα για να αποκομίζετε αυτά τα οφέλη;

Γιατί 10.000 βήματα;

Η θεωρία των 10.000 βημάτων είναι μια ευρέως διαδεδομένη σύσταση που υπάρχει εδώ και δεκαετίες και πιθανότατα ξεκίνησε το 1965 όταν μια ιαπωνική εταιρεία δημιούργησε μια συσκευή που ονομάζεται Manpo-kei, που σημαίνει “σκαλοπάτια 10.000 μέτρων”.

Πέρα από τις τακτικές μάρκετινγκ, τα 10.000 βήματα την ημέρα, που ισοδυναμούν με περίπου 8 χιλιόμετρα, είναι ακόμα μια καλή συμβουλή με αναμφισβήτητα οφέλη.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα έχει θετική επίδραση στη φυσική κατάσταση, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων ακόμα και στην κατάθλιψη. Ως μονάδα μέτρησης, 10.000 από οτιδήποτε μπορεί να φαίνονται πολλά. Ωστόσο, όταν πρόκειται για περπάτημα, αυτός ο στόχος είναι πιο εφικτός από όσο νομίζετε.

Φυσικά, όσοι εξακολουθούν να εργάζονται εξ αποστάσεως ή έχουν περιορισμένο χρόνο μπορεί να χρειαστεί να καταβάλουν κάποια προσπάθεια, αλλά είναι ακόμα εφικτό. Πως; Δεν χρειάζεται να παίρνετε άδεια από τη δουλειά και να προγραμματίζετε μεγάλες βόλτες για να είστε πιο δραστήριοι. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που πρέπει να εφαρμόσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα.

Πόσα βήματα είναι τα 10.000;

10.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 7,5–8 km, ανάλογα με το μέγεθος του βήματος. Αυτό σημαίνει ότι για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, θα χρειαστεί να περπατάτε περίπου 1 ώρα και 40 λεπτά κάθε μέρα.

Ωστόσο, η πλοήγηση σε αυτές τις σκάλες σε ανηφόρα, σε ανώμαλο έδαφος, τρέχοντας ή ανεβαίνοντας σε αυτές ενώ μεταφέρετε πολλά κιλά παντοπωλείου είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα!

Είτε διανύετε 6, 7 ή 8 χιλιόμετρα, σε ανηφόρα ή κατηφόρα, η κίνηση είναι το κλειδί.

5 συμβουλές για να φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα

1. Κάντε το περπάτημα μέρος της καθημερινής σας μετακίνησης

Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε με τα πόδια στη δουλειά ή πηγαίνετε τα παιδιά σας στο σχολείο. Εάν χρησιμοποιείτε συνήθως τα μέσα μαζικής μεταφοράς, σκεφτείτε να περπατήσετε μέχρι την επόμενη στάση ή να κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίς και να περπατήσετε. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που οδηγούν: η στάθμευση πιο μακριά θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα.

2. Χωρίστε τα 10.000 βήματα σε μικρά τετράγωνα

Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτύχετε 10.000 βήματα είναι να τα σπάσετε σε μικρότερα μπλοκ. Η εργασία σε ένα γραφείο είναι ευκολότερη επειδή ασυναίσθητα μετακινείστε πιο συχνά.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, κάντε ένα περπάτημα 10-15 λεπτών πριν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα, άλλο ένα μετά το μεσημεριανό γεύμα και ολοκληρώστε την εργάσιμη μέρα με άλλα 15 λεπτά περπάτημα για να καθαρίσετε το μυαλό σας πριν από ώρες αδράνειας.

Ο διαχωρισμός της σωματικής δραστηριότητας σε αυτά τα τμήματα όχι μόνο καλύπτει την καθημερινή ανάγκη για 30-45 λεπτά άσκησης, αλλά παρέχει επίσης άφθονες ευκαιρίες για απόλαυση καθαρού αέρα και τα προκύπτοντα οφέλη ψυχικής υγείας.

3. Εκτελέστε όλες τις εξωτερικές εργασίες με τα πόδια

Ας πούμε ότι είναι Σάββατο πρωί και έχετε πολλά πράγματα να κάνετε για τα οποία δεν έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αντί να οδηγείτε μεταξύ των μαθημάτων, παρκάρετε κάπου στο κέντρο της πόλης και περπατήστε από και προς κάθε προορισμό. Είναι ακόμη καλύτερα αν μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις δουλειές σας με τα πόδια από το σπίτι σας.

4. Μετακινηθείτε κάθε 45 λεπτά

Γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί καλύτερα σε σύντομες χρονικές περιόδους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο κάθε 45 λεπτά για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, να σηκώνεστε και να περπατάτε λίγο.

Δεν χρειάζεται να διανύσετε μεγάλες αποστάσεις, απλώς μια βόλτα στο γραφείο, πηγαίνοντας στον κήπο ή ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες. Τέσσερα διαλείμματα των 15 λεπτών προσθέτουν έως και μία ώρα άσκησης την ημέρα. Σε συνδυασμό με άλλες καθημερινές κινήσεις, θα φτάσετε τα 10.000 βήματα σε χρόνο μηδέν. Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσουν.

5. Βρείτε έναν φίλο και περπατήστε μαζί

Το να έχουμε κάποιον να περπατάμε μαζί όχι μόνο αυξάνει την υπευθυνότητά μας, αλλά και μας κρατά συντροφιά καθώς προσπαθούμε να κάνουμε τα περίφημα 10.000 βήματα την ημέρα. Ένα άλλο όφελος από το περπάτημα με έναν σύντροφο είναι να μοιραζόμαστε κοινωνικές στιγμές, που γνωρίζουμε ότι έχει διάφορα οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική μας ευεξία.

Πηγή: Πρόβλημα