Αυτά είναι προϊόντα που βελτιώνουν τη γενική σας υγεία, βοηθούν στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και σας βοηθούν να ζήσετε περισσότερο υγιή!
Η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική μας υγεία και η ανάδειξη της διατροφής σε προτεραιότητα είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά ζωή.
Δεν πρόκειται μόνο για τον περιορισμό της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων, αλλά και για την προσθήκη των κατάλληλων προϊόντων στο πιάτο σας.
Η διατροφολόγος Krutika Nanavati αποκαλύπτει στο Shefinds 4 τροφές που υπόσχονται μακροζωία και καλή υγεία έως και 100 χρόνια και το The Issue τις παρουσιάζει.
1. Φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι κ.λπ. είναι «πρωταθλητές του φυλλικού οξέος, της βιταμίνης Κ και των αντιοξειδωτικών, προάγοντας την κυτταρική υγεία και μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών», λέει ο Nanavati. Αυτά τα στοιχεία παίζουν βασικό ρόλο στην προαγωγή της κυτταρικής υγείας και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σύνθεση και την επισκευή του DNA, ενώ η βιταμίνη Κ συμβάλλει στην υγεία των οστών και στην πήξη του αίματος.
Ο Nanavati συνιστά να συμπεριλάβουμε 2-3 μερίδες φυλλώδη λαχανικά στα καθημερινά μας γεύματα, τόσο με σαλάτες όσο και με smoothies.
2. Μούρα
Όταν πρόκειται για υγιεινά φρούτα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα μούρα. Περιέχουν πολλά οφέλη που μπορούν να κάνουν θαύματα για ολόκληρο το σώμα μας. «Αυτά τα πολύχρωμα πετράδια, γεμάτα με ανθοκυανίνες και φυτικές ίνες, καταπολεμούν τις φλεγμονές και προστατεύουν από τη γνωστική έκπτωση», λέει ο Nanavati. Προτείνει να τρώμε μια χούφτα μούρα κάθε μέρα ή να τα προσθέτουμε σε γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης για μια νόστιμη και υγιεινή προσθήκη στη διατροφή μας.
Τα αντιοξειδωτικά στα μούρα δρουν ως υπερασπιστές ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας στη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας και μειώνοντας τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Τρώγοντας αυτό το νόστιμο φαγητό, μπορείτε να υποστηρίξετε ενεργά τη γνωστική σας υγεία και να ανοίξετε το δρόμο για μια μεγαλύτερη, πιο ικανοποιητική ζωή.
3. Λιπαρά ψάρια
Ώρα για λίγη άπαχη πρωτεΐνη. Η συμπερίληψη λιπαρών ψαριών στην τακτική διατροφή σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Αυτά τα ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά για τις υγιεινές ιδιότητες της καρδιάς. Σύμφωνα με τον Nanavati, αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μείωση της φλεγμονής, βασικούς παράγοντες για τη διατήρηση της συνολικής ευεξίας.
Για να αποκομίσετε τα οφέλη, ο Nanavati προτείνει να τρώτε 2 μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε αυτά τα ψάρια βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
4. Σταυρανθή λαχανικά
Ώρα για ψήσιμο λαχανικών! Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, μέρος της οικογένειας των σταυρανθών λαχανικών, «περιέχουν ισχυρά φυτοχημικά που καταπολεμούν τον καρκίνο και βοηθούν στην αποτοξίνωση», λέει ο Nanavati. Συνιστά την προσθήκη αυτών των λαχανικών σε ψημένους συνδυασμούς ή ως πρωταγωνιστής σε ένα κυρίως πιάτο. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να τα τοποθετήσετε σε ένα νόστιμο μπολ πρωτεΐνης. Οι ενώσεις που βρίσκονται σε αυτά τα λαχανικά, όπως η σουλφοραφάνη, έχουν συνδεθεί με την αναστολή της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων και την υποστήριξη των φυσικών μηχανισμών αποτοξίνωσης του σώματος.
Συμπεριλαμβάνοντας αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά λαχανικά στη διατροφή σας, όχι μόνο βελτιώνετε τη γενική σας υγεία, αλλά βοηθάτε και στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, ώστε να ζείτε πιο υγιεινά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα!
