Αν θέλετε να χάσετε λίπος από την κοιλιά, ασκηθείτε το πρωί!

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με μια αναζωογονητική πρωινή προπόνηση μπορεί να φαίνεται σαν μια υπέροχη ιδέα ή μια αγγαρεία.

Αν θέλεις να χάσεις το λίπος της κοιλιάς και επιταχύνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity. Μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2023 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ασκούνταν νωρίτερα την ημέρα έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και ανέφεραν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που ασκούνταν το απόγευμα ή το βράδυ.

Δοκιμές

Αυτή η μελέτη αξιολόγησε την επίδραση της ώρας της ημέρας που ασκούμαστε – πρωί, μεσημέρι ή βράδυ – στην απώλεια λίπους. Επειδή η παχυσαρκία σχετίζεται με διάφορους κινδύνους για την υγεία, από χρόνιες ασθένειες έως πρόωρο θάνατο, στόχος αυτής της νέας μελέτης ήταν να προσδιοριστεί η καλύτερη ώρα της ημέρας για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για την επίτευξη υγιούς διαχείρισης βάρους.

Η σωματική δραστηριότητα αναγνωρίζεται ευρέως ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, να διαχειριστείτε το βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, αλλά η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση για να λάβετε όλα αυτά τα εκπληκτικά οφέλη συζητείται ευρέως.

Για να προσδιορίσουν την επίδραση του χρόνου άσκησης στην απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά, οι ερευνητές διεξήγαγαν μια συγχρονική ανάλυση 5.285 συμμετεχόντων στην Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής από το 2003 έως το 2006.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες ανάλογα με την ώρα της ημέρας που εργάζονταν: νωρίς το πρωί (7:00 π.μ. έως 9:00 π.μ.), μεσημέρι (9:00 π.μ. έως 4:00 μ.μ.) και βράδυ (5:00 π.μ. έως 4 μ.μ.: 00). 00:00 έως 20:00).

Αποτελέσματα; Η πρωινή άσκηση συνδέθηκε με τα χαμηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους, όπως μετρήθηκε με την περίμετρο της μέσης, από τις τρεις ομάδες. Οι συμμετέχοντες που προπονήθηκαν το πρωί είχαν μέση περίμετρο μέσης 91,5 cm σε σύγκριση με 95,8 και 95,0 cm για απογευματινή και βραδινή προπόνηση, αντίστοιχα.

«Η κύρια πηγή λίπους γύρω από τη μέση και την κοιλιά είναι το σπλαχνικό λίπος, ένα επικίνδυνο φλεγμονώδες λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα» – Δρ Stacie Stephenson, αναγνωρισμένη ηγέτιδα στη λειτουργική ιατρική και συγγραφέας του μπεστ σέλερ Glow: 90 Days to Create Your Vibrant.

«Το σπλαχνικό λίπος είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία σας, αλλά είναι επίσης το πρώτο που καίγεται όταν αρχίζετε να βελτιώνετε τη διατροφή και την άσκηση. Επομένως, η μείωση της περιφέρειάς σας είναι μια καλή ένδειξη ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αποδίδουν και ότι στην πραγματικότητα χάνετε λίπος.

Όσοι ασκούνταν το πρωί είχαν επίσης τον χαμηλότερο μέσο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25,9 σε σύγκριση με 27,6 και 27,2 το απόγευμα και τις βραδινές ομάδες, αντίστοιχα.

Διαβάστε επίσης: 3 αλλαγές στην κατάστασή σας μπορούν να σας κάνουν να ζήσετε υγιεινά μέχρι την ηλικία των 100 ετών

Πόσο ωφέλιμη είναι η πρωινή άσκηση, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους;

Αν και η μελέτη δεν εξέτασε γιατί η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, υπάρχουν μερικές υποθέσεις. Ο Stephenson πιστεύει ότι ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι είναι πιο πιθανό να δεσμευτείς σε αυτό το πρωί, αντί να περιμένεις αργότερα μέσα στην ημέρα. «Όταν τελειώνεις την προπόνησή σου πριν από όλα τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνεις, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να δικαιολογήσεις ότι σου τελειώνει ο χρόνος, είσαι πολύ κουρασμένος, έχεις πάρα πολλά να κάνεις κ.λπ.». – εξήγησε.

Πρωινή άσκηση

Επιπλέον, μια πρωινή προπόνηση μπορεί να σας βάλει σε ένα θετικό πνεύμα και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με υγιεινές επιλογές. «Σας δίνει ενέργεια, ώστε να μπορείτε να τρώτε λιγότερο και να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις για τον τρόπο ζωής», λέει ο Stephenson.

Ωστόσο, αν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, μην χάνετε κάθε ελπίδα όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Ο Stephenson τονίζει: «Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι η ώρα της ημέρας που την κάνεις πραγματικά. «Η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ είναι πολύ, πολύ καλύτερη από την απουσία άσκησης».