Πρωί ή βράδυ? Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη βιταμινών

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα είναι πολύ δημοφιλή – σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου το 59% των ενηλίκων στις ΗΠΑ λένε ότι λαμβάνουν τουλάχιστον ένα συμπλήρωμα διατροφής σε μια περίοδο 30 ημερών και αυτή η τάση είναι πιο κοινή μεταξύ των γυναικών παρά των ανδρών. στους άνδρες των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Εάν παίρνετε ήδη βιταμίνες, μπορεί να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη λήψη τους. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε μια βιταμίνη; Είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες το πρωί ή το βράδυ; Ή ποιες βιταμίνες δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί;

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε βιταμίνη ή συμπλήρωμα, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ η λήψη μιας πολυβιταμίνης μπορεί να είναι μια καλή κίνηση για εσάς και να υποστηρίζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και ορισμένα μεμονωμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη διόρθωση διατροφικών ελλείψεων σε άτομα που έχουν έλλειψη σε μια συγκεκριμένη βιταμίνη, δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας υγιεινής , ισορροπημένη διατροφή.

«Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα πρέπει να θεωρούνται απλώς ως συμπληρωματικά της καλής διατροφής. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να βασιστείτε στο μάντρα «πρώτα η διατροφή» για να πάρετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, λέει η Marisa Moore, RDN, συγγραφέας του Plant Love Kitchen.

Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για την καλύτερη στιγμή για να πάρετε βιταμίνες και πώς να βελτιστοποιήσετε ορισμένα συμπληρώματα για να έχετε περισσότερα οφέλη για το σώμα σας.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για λήψη βιταμινών;

Πολυβιταμίνη

Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση – εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. «Η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη βιταμινών είναι διαφορετική για κάθε άτομο», λέει η Laura Iu, RD, πιστοποιημένη διαιτολόγος διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη. «Εξαρτάται επίσης από τη δόση και τα φάρμακα που παίρνετε, καθώς ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί ενδεχομένως να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, κάτι που μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο». Αυτό είναι ένα τέλειο παράδειγμα του γιατί είναι συνετό να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα βιταμινών.

Ανεξάρτητα από το πότε θα αποφασίσετε να πάρετε την πολυβιταμίνη σας, προσπαθήστε να μην την παίρνετε με άδειο στομάχι. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ναυτία ή στομαχικές διαταραχές όταν λαμβάνουν τη βιταμίνη με άδειο στομάχι.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, τα άτομα που μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από τη λήψη πολυβιταμινών περιλαμβάνουν:

Άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω

Γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες

Εγκυος γυναικα

Άτομα με διατροφικές ελλείψεις, κακή διατροφή ή διατροφική ανασφάλεια

Βιταμίνη C

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C όποτε σας βολεύει περισσότερο. Αυτή η βιταμίνη δρα ως αντιοξειδωτικό και βοηθά στην επιδιόρθωση των ιστών στο σώμα και βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου για την υποστήριξη του υγιούς δέρματος, των τενόντων και των συνδέσμων. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερα από αυτά τα οφέλη παίρνοντας μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη δόση βιταμίνης C, δεν υπάρχει κίνδυνος – είναι υδατοδιαλυτή, οπότε το σώμα θα ξεπλύνει την περίσσεια.

Βιταμίνη D

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η λήψη βιταμίνης D σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας θα επηρεάσει τα αποτελέσματά της, αλλά ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την απόφασή σας είναι ότι είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι η λήψη της με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει λίπος μπορεί να βοηθήσει με απορρόφηση λίπους. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές κρίσιμες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, του ελέγχου της φλεγμονής και της ανοσίας (σημαντική κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης).

βιταμίνες Β

Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι καλή, αλλά το πρωί μπορεί να είναι καλύτερο εάν χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας. Αυτή η ομάδα βιταμινών βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας από τους υδατάνθρακες και επίσης παίζει ρόλο στην καλή υγεία του εγκεφάλου. Από την άλλη, όμως, οι πάρα πολλές βιταμίνες Β δεν θα σας δώσουν επιπλέον ώθηση ενέργειας ούτε θα σας μετατρέψουν σε ιδιοφυΐα – είναι υδατοδιαλυτές, οπότε θα απαλλαγείτε από όλα όσα δεν χρειάζεται το σώμα σας.

Βιταμίνη Α

Λαμβάνετε βιταμίνη Α όποτε σας βολεύει, αλλά επειδή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, ίσως είναι καλή ιδέα να την προσθέσετε σε ένα από τα γεύματα ή τα σνακ σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν υγιή λίπη, όπως αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η βιταμίνη Α παίζει ρόλο στην ανοσία, στη λειτουργία των οργάνων και είναι κλειδί για την αναπαραγωγική υγεία.

Βιταμίνη Ε

Δεν υπάρχει μαγικός χρόνος για να αποκτήσετε αυτόν τον βασικό παράγοντα για την οπτική υγεία, αλλά η λήψη του με το φαγητό μπορεί να είναι σοφή επειδή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης απαραίτητη για την καλή υγεία του αίματος, του δέρματος και του εγκεφάλου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.

Προγεννητικές βιταμίνες

Μπορείτε να τα παίρνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά επειδή οι προγεννητικές βιταμίνες θεωρούνται γενικά σημαντικό μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης, πάρτε τις σε μια ώρα που είναι πιο εύκολο να θυμάστε. Φυσικά θα πρέπει να λαμβάνονται μετά από σύσταση γυναικολόγου. Μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στις προγεννητικές βιταμίνες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.

Εφαρμογή

Δεν υπάρχει επίσημη «καλύτερη στιγμή» για τη λήψη βιταμινών, είτε πρόκειται για πολυβιταμίνες, μεμονωμένα συμπληρώματα είτε για προγεννητικές βιταμίνες. Ωστόσο, επειδή μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν στομαχικές διαταραχές εάν τις πάρουν χωρίς φαγητό και επειδή ορισμένες βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές (που σημαίνει ότι το λίπος βοηθά στην απορρόφησή τους), μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε τις βιταμίνες σας με ένα γεύμα ή σνακ.