Προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση; Καθίστε λίγο λιγότερο κάθε μέρα και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα.
Νέα έρευνα δείχνει ότι το να κάνεις έναν λιγότερο καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να κάνει «θαύματα» για τη γενική υγεία και ειδικά για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση.
Οι Αμερικανοί περνούν σχεδόν το ένα τρίτο της ημέρας τους καθισμένοι σε ένα γραφείο, σε ένα αυτοκίνητο ή σε έναν καναπέ, ένα στατιστικό στοιχείο που συνδέεται έντονα με δυσμενή αποτελέσματα για την υγεία.
Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οι «μικρές κινήσεις» κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της πολύωρης καθιστικής θέσης, ενώ άλλες προτείνουν ότι μόλις 22 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να είναι το κλειδί για την αντιστάθμιση των επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος.
Αλλά αυτή η νέα μελέτη βρήκε έναν άλλο τρόπο για να μειώσετε τον κίνδυνο: προσπαθήστε να κάθεστε 30 λεπτά λιγότερο κάθε μέρα.
Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε τον περασμένο μήνα στο JAMA Open Network, συμμετείχαν 283 ηλικιωμένοι ηλικίας 60 έως 89 ετών που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: παρέμβαση και έλεγχο.
Η ομάδα ελέγχου παρακολούθησε 10 συνεδρίες με έναν προπονητή υγείας για να θέσει στόχους για πιο υγιεινή ζωή, αλλά επί του παρόντος δεν κάνει αλλαγές στις συνήθειές της.
Εν τω μεταξύ, η ομάδα παρέμβασης αντιμετωπίστηκε σύμφωνα με τις μεθόδους I-STAND: οι συμμετέχοντες συμμετείχαν σε 10 συνεδρίες καθοδήγησης υγείας, έθεσαν στόχους για να μειώσουν τον χρόνο που περνούσαν καθιστοί και υιοθέτησαν ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που τους υπενθύμιζε να κάνουν διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας καθιστικής συμπεριφοράς. .
Η ομάδα παρέμβασης μείωσε τον καθημερινό χρόνο καθίσματος κατά περίπου 32 λεπτά, ενώ η ομάδα ελέγχου δεν παρουσίασε καμία αλλαγή.
Τα αποτελέσματα, ωστόσο, απείχαν από τον στόχο των ερευνητών για μείωση του καθίσματος κατά 2 ώρες την ημέρα, αν και το δεύτερο αποτέλεσμα, η πτώση της αρτηριακής πίεσης στην ομάδα παρέμβασης, έδειξε ότι ακόμη μικρότερες αλλαγές στις συνήθειες με την πάροδο των ετών μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Οι ερευνητές απέδωσαν την ασυνήθιστη διαφορά στην αρτηριακή πίεση στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στόχευαν στην πραγματικότητα να μειώσουν τον χρόνο καθίσματος τους καθώς και να περιορίσουν το παρατεταμένο κάθισμα.
Τα άτομα με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων συμβουλεύτηκαν έντονα να μειώσουν τον καθημερινό χρόνο καθιστικής ζωής τους για να δουν βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση.
Πηγή: healthstat.gr
Δείτε όλες τις ειδήσεις και ενημερώσεις καθώς συμβαίνουν