Καθώς μεγαλώνουμε, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία του σώματός μας.
Όταν μιλάμε για ταλαντεύομαι Δεν εννοούμε να περπατάς σε τεντωμένο σκοινί.
Το οπτικό σύστημα (υπεύθυνο για την επεξεργασία πληροφοριών από τα μάτια), το σωματοαισθητικό σύστημα (υπεύθυνο για την επεξεργασία των αισθήσεων που προέρχονται από το σώμα μας, όπως το άγγιγμα και η πίεση) και το αιθουσαίο σύστημα (υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας και του χωρικού προσανατολισμού) μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. προκαλώντας προβλήματα στην ισορροπία του σώματός μας.
Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και χωρίς ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ), που μπορεί να επιδεινώσουν τα προβλήματα ισορροπίας.
Η διατήρηση της ισορροπίας στην τρίτη ηλικία είναι σημαντική γιατί προστατεύει ένα άτομο από πτώσεις και ατυχήματα. «Οι πτώσεις αποτελούν κίνδυνο για την υγεία των ηλικιωμένων και περιορίζουν την ικανότητά τους να παραμείνουν ανεξάρτητοι», λέει ο Corey Kunzer, φυσιοθεραπευτής στην Mayo Clinic στο Ρότσεστερ της Μινεσότα. «Κάθε χρόνο, περισσότεροι από 1 στους 4 ανθρώπους άνω των 65 ετών βιώνουν πτώση και 1 στους 5 καταλήγουν σε σοβαρό τραυματισμό», προσθέτει.
Πώς όμως μπορείς να ενισχύσεις την ισορροπία σου; Εδώ είναι 5 συμβουλές.
Ισορροπία στο ένα πόδι
Ο Matthew Prusinski, φυσιοθεραπευτής στο Penn Medicine, λέει ότι η ισορροπία στο ένα πόδι είναι μια εύκολη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει κάποιον να σταθεί με περισσότερη σταθερότητα. «Η ισορροπία στο ένα πόδι μεταφράζεται σε πολλές δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά, όπως να φοράμε παντελόνι, να περπατάμε στο πεζοδρόμιο ή να ανεβαίνουμε σκάλες», σημειώνει και εξηγεί ότι «αν κάποιος δεν μπορεί να ισορροπήσει στο ένα πόδι για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα, διατρέχει αυξημένο κίνδυνο πτώσης».
Περπάτημα προς τα πίσω
Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά το να περπατάς προς τα πίσω στην πραγματικότητα έχει θετική επίδραση στην ισορροπία, λέει ο Prusiński. Αυτό συμβαίνει γιατί, παρόλο που μπορεί να μην το σκεφτόμαστε, «είναι αρκετά σύνηθες να περπατάμε πίσω τουλάχιστον μερικά βήματα, ειδικά σε παντοπωλεία και πιο πολυσύχναστα μέρη».
«Εάν κάποιος δεν μπορεί να διατηρήσει με ασφάλεια και σιγουριά τη λειτουργική ταχύτητα ενώ περπατά προς τα πίσω, μπορεί να διατρέχει αυξημένο κίνδυνο πτώσης», σημειώνει.
Tai Chi
Ο Kunzer συνιστά το Tai Chi ως τρόπο βελτίωσης της ισορροπίας. Το Τάι Τσι είναι ένα είδος κινεζικής πολεμικής τέχνης που έχει συνδεθεί εδώ και καιρό με βελτιωμένη ισορροπία. Ο λόγος είναι ότι το Τάι Τσι προκαλεί αλλαγή στο κέντρο βάρους, καθώς και μεταφορά βάρους από το ένα πόδι στο άλλο.
Αναπνοή από εναλλακτικά ρουθούνια
Είτε είστε γιόγκι είτε όχι, αυτή η τεχνική αναπνοής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας, λέει η καθηγήτρια γιόγκα Louise Bartlett. Αυτό ονομάζεται nadi shodhana, ή εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι. «Αυτή η τεχνική βοηθά στην ισορροπία του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη συγκέντρωση, θέτοντας μια καλή βάση για ισορροπία», εξηγεί ο Bartlett.
Θέλετε να το δοκιμάσετε. Δείτε πώς:
– Καθίστε αναπαυτικά με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τους ώμους σας χαλαρούς.
– Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο γόνατό σας και το δεξί σας μπροστά από το πρόσωπό σας.
– Με το δεξί σας χέρι, κλείστε απαλά το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας.
– Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το αριστερό σας ρουθούνι.
– Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας, αφήστε τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
– Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, κλείστε το με τον αντίχειρά σας, ανοίξτε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
Ασκήσεις καθιστή και ορθοστασίας
Ο Kunzer συνιστά τακτικές ασκήσεις σε καθιστή και όρθια στάση για να ελέγξετε την ισορροπία σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα και ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους βραχίονες της καρέκλας ή στους μηρούς σας. Δουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας και μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός με ελεγχόμενο τρόπο, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας και όχι τα χέρια σας για να σηκωθείτε. Μόλις σταθείτε όρθιοι, κάντε μια παύση, βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθερότητα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην καθιστή θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
Δείτε όλα τα νέα και ενημερώσεις σε πραγματικό χρόνο
